HƯỚNG DẪN ĂN CHAY CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

Ăn chay ngày nay đang là lựa chọn của nhiều người như một cách thức để có cơ thể thon gọn khỏe mạnh và trường thọ. Tuy nhiên, nhiều bạn đang ăn chay nhưng muốn tham gia tập thể hình lo lắng vì sợ ăn chay sẽ không đủ cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết để cơ bắp phát triển. Thực tế cho thấy nếu có một ít hiểu biết về dinh dưỡng và cách chọn lựa thức ăn phù hợp thì một chế độ ăn chay sẽ hoàn toàn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể dù bạn đang chơi môn thể thao nào. Bài viết hôm nay thucduongthienan.com sẽ hướng dẫn cách ăn chay cho người tập thể hình dành cho các bạn vừa ăn chay vừa muốn tập thể hình để xây dựng một cơ thể khỏe đẹp như ý muốn.

Ngày đăng: 02-06-2017

2,845 lượt xem

Hướng dẫn lựa chọn thức ăn cho người ăn chay tập thể hình

tháp dinh dưỡng dành cho người ăn chay tập thể hình

1- Các loại ngũ cốc :

Ngũ cốc nằm dưới đáy của tháp dinh dưỡng nên là một trong những thành phần quan trọng không thể thiếu trong bữa ăn của người ăn chay tập thể hình . Ngũ cốc cung cấp cho bạn carbohydrate, vitamin, khoáng chất và cả protein. Bạn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên cám vì hầu hết các thành phần dinh dưỡng quan trọng như : chất xơ, kali, magie đền nằm trọng cám . Các ngũ cốc tinh chế đã bỏ đi lớp cám ở ngoài nên không còn nhiều chất dinh dưỡng . Gạo lứt ,yến mạch , kê , ngô… là những loại thực phẩm nên dùng thường xuyên .

2.Các loại đậu :

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein chủ yếu dành cho người ăn chay tập thể hình . Do đó bạn cần thường xuyên sử dụng luân phiên nhiều loại đậu khác nhau trong chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cung cấp đủ protein ,năng lượng và các vitamin cần thiết cho cơ thể . Các loại đậu nên dùng là : đậu Hà Lan, đậu ván, nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng... Trong đó đậu nành và cách chế phẩm từ đậu nành như sửa đậu nành , đậu hủ là thực phẩm nhiều protein và được nhiều người chọn lựa .

4- Các loại rau xanh:

Bên cạnh , ngũ cốc, đậu thì rau xanh cũng là một phần quan trọng trong thực đơn ăn chay cho người tập thể hình. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp giàu canxi các vitamin và các chất chống oxy hóa là những thành phần rất quan trọng để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp đặc biệt là canxi giúp cho cơ thể giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, ngăn ngừa loãng xương.

5- Trái cây :

Một số loại trái cây không thể thiếu dành cho người ăn chay tập thể hình phải kể đến là : chuối, dưa hấu, táo. Bởi vì chúng rất giàu carbohydrate, chất xơ, khoáng chất và vitamin, có lợi trong việc tăng cường cơ bắp. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên ăn một quả chuối, táo hoặc bát nhỏ dưa hấu trong bữa ăn sáng, trước hoặc sau khi tập thể dục .

6- Trứng gà :

Nếu như chế độ ăn chay của bạn cho phép ăn trứng thì trứng là một trong những lựa chọn lý tưởng dành cho những người ăn chay tập thể hình .Trứng giàu protein, vitamin A, D, B12; các khoáng chất như phốt phô, selen. Đây là lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích ăn thịt. Bạn nên dùng trứng luộc để đảm bảo dinh dưỡng cao nhất.

7- Sữa và các chế phẩm từ sữa :

Là một trong những thực phẩm được hầu hết các Gymer sử dụng để bổ sung chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mình. Đối với những người ăn chay tập thể hình thì sữa lại càng quan trọng hơn .

Một cốc sữa tươi mang đến cho bạn protein, can xi , vitamin D và các axit amin cần thết khác. Bạn nên uống sữa sau khi tập luyện kết hợp với ăn nhẹ sẽ giúp bạn nhanh chóng bạn phục hồi cơ bắp.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thêm sữa chua hay phô mai để đa dạng hóa bửa ăn giúp ngon miệng và bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn.

(Trần Đức Ân -www.thucduongthienan.com tổng hợp)

LƯU Ý :

Phương pháp Thực Dưỡng Hiện Đại là phương pháp ĂN UỐNG, SINH HOẠT, và VẬN ĐỘNG CƠ THỂ phù hợp với quy luật tự nhiên nhằm giúp KHÔI PHỤC HỆ LẠI HỆ MIỄN DỊCH từ đó kích hoạt KĨ NĂNG TỰ CHỮA LÀNH của cơ thể . Đây KHÔNG PHẢI là PHƯƠNG PHÁP TRỊ BỆNH hay phương pháp ăn GẠO LỨT MUỐI MÈ (hay phương pháp ĂN SỐ 7) trong thời gian dài như mọi người vẫn nhầm tưởng .

Thông tin trên website này chỉ mang tính chất tham khảo, không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế. Khi có vấn đề về sức khỏe hoặc cần hỗ trợ cấp cứu người đọc cần liên hệ bác sĩ chuyên khoa.

HỖ TRỢ TƯ VẤN SẢN PHẨM MIỄN PHÍ

HOT LINE : 0968 62 63 09

Zalo (Viber) : 0968 62 63 09

QUÉT MÃ ZALO QR CODE KẾT BẠN

FACEBOOK

>>> Chat FACE BOOK Click vào đây<<<

-Email:thucduongthienan @gmail.com

DANH MỤC SẢN PHẨM

TRÀ DƯỠNG SINH BỘT SẮN DÂY NGUYÊN CHẤT SADATA

>>> CLICK ĐỂ XEM<<< >>> CLICK ĐỂ XEM<<<

DỤNG CỤ NHÀ BẾP THỰC DƯỠNG

>>> CLICK ĐỂ XEM<<<

MƠ MUỐI LÂU NĂM- TINH CHẤT MƠ

>>> CLICK ĐỂ XEM<<<

SẢN PHẨM HỖ TRỢ NGŨ CỐC, ĐẬU, HẠT

>>> CLICK ĐỂ XEM<<< >>> CLICK ĐỂ XEM<<<

TƯƠNG TAMARI (TƯƠNG 3 NĂM) BỘT DENTI

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Họ tên *

Email (Không bắt buộc)

Gửi bình luận của bạn *

Mã xác nhận * Captcha

ThucDuongThienAn.com là website chuyên chia sẽ kiến thức, kinh nghiệm và các sản phẩm để thực hiện chế độ thực dưỡng theo phương pháp OHSAWA và các phương pháp thực dưỡng hiện đại. Đến với website www.thucduongthienan.com chúng tôi luôn mang đến quý khách hàng những giá trị tốt nhất bởi vì đối với chúng tôi : SẢN PHẨM CHÍNH LÀ TÂM HUYẾT - CAM KẾT KHÔNG ĐÁNH ĐỔI CHẤT LƯỢNG BẰNG MỌI GIÁ

Thông tin trên website này chỉ mang tính chất tham khảo, không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn,chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế. Khi có vấn đề về sức khỏe bệnh nhân cần đến thăm khám tại cơ sở y tế gần nhất.

HƯỚNG DẪN ĂN CHAY CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

LƯU Ý :

Zalo (Viber) : 0968 62 63 09

Tin liên quan

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

CHỦ SÁNG LẬP

KẾT NỐI FAGEBOOK

SẢN PHẨM MỚI

ĐƯỢC QUAN TÂM NHIỀU

SẢN PHẨM YÊU THÍCH

KIẾN THỨC THỰC DƯỠNG

NHỮNG NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG

SẢN PHẨM YÊU THÍCH

BÁI VIẾT XEM NHIỀU

THỐNG KÊ TRUY CẬP

Về chúng tôi

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

GIẤY PHÉP KINH DOANH